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आज हम जानेगे कोरोनावायरस क्या है, कोरोनावायरस से बचने के उपाए हिंदी में, कोरोना वायरस कैसे फैलता है? क्या कोरोनावायरस को फैलने से रोका जा सकता है, मास्क पहनते समय क्या करें और क्या ना करें, कोरोनावायरस का लक्षण क्या है, कोरोना के लिए घर पर आवश्यक चिकित्सा किट क्या हैं, होम ट्रीटमेंट क्या है, होम ट्रीटमेंट में क्या करे, आपातकालीन चिकित्सा सलाह कब लेनी है, घर पर उपचार या देखभाल करने वालों के लिए निर्देश, अपनी खांसी को दूर कैसे करे, खांसी को दूर करने के लिए युक्तियां|
कोरोनावायरस क्या है?
Coronavirus Kya Hai?
What is Coronavirus?
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कोरोनावायरस कैसे फैलता है?
Coronavirus Kaise Failta Hai?
How Coronavirus spreads?
COVID-19 हाल ही में खोजे गए कोरोनावायरस एक संक्रामक रोग है। COVID-19 वायरस मुख्य रूप से लार की बूंदों के माध्यम से फैलता है या नाक से निर्वहन जब एक संक्रमित व्यक्ति खांसी या छींकता है । वायरस नाक, मुंह और आंखों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। हाल के कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वायरस हवाई हो सकता है और ठीक संक्रमित बूंदों के माध्यम से फैल सकता है जो कार्यालयों के बंद वातानुकूलित वातावरण, एसी कैब-बसों, शॉपिंग मॉल और सिनेमाघरों में क्रॉस-वेंटिलेशन की अनुपस्थिति के कारण हवा में निलंबित रहते हैं, भले ही आप संक्रमित व्यक्ति के साथ सीधे संपर्क में न हों ।
क्या कोरोनावायरस को फैलने से रोका जा सकता है?
Kya CoronaVirus Ko Failne Roka Ja Sakta Hai?
Can coronavirus be prevented from spreading?
कोरोनावायरस फैलने से कम किया जा सकता है:
• यदि संभव हो तो घर पर रहना, खासकर यदि आप 60 वर्ष से अधिक या 5 वर्ष से कम उम्र के हैं, या मधुमेह, उच्च रक्तचाप या पुरानी बीमारियों जैसी कॉमोरबिडिटीज हैं। घर पर आगंतुकों से मिलने से बचें।
• नियमित अंतराल पर साबुन और पानी से अपने हाथ और चेहरे को धोएं।
• घर से बाहर निकलते समय हर समय मास्क पहनना।
• सोशल डिस्टेंसिंग - घर से बाहर निकलने पर दूसरों से 6 फीट की दूरी बनाए रखें।
• नियमित रूप से कीटाणुनाशक के साथ अक्सर छुआ सतहों की सफाई।
• अपर्याप्त नई हवा के साथ केंद्रीय एयर कंडीशनिंग जैसे कार्यालयों, मॉल आदि के साथ बंद स्थानों से बचना
• संतुलित आहार के माध्यम से उचित पोषण सुनिश्चित करना, बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ जलयोजन बनाए रखना, दूध में ताजे फलों के रस, हर्बल पेय और हल्दी के माध्यम से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना।
• रोजाना व्यायाम और ध्यान।
• अपनी दैनिक निर्धारित दवाओं को नियमित रूप से लें। सेल्फ मेडिकेट न करें।
• बीमार लोगों के पास जाने से बचें।
मास्क पहनते समय क्या करें और क्या ना करें?
Mask Phnte Samay Kya kare or Kya Na Kare?
What to do and what not to do while wearing a mask?
फेसमास्क निकालते समय क्या करें:-
केवल मास्क के पट्टियों को छुकर अपने फेसमास्क को हटाएं|
अपने मुखौटा को हटाने के बाद 70% शराब आधारित हाथ सैनिटाइजर या साबुन और पानी के साथ
अपने हाथों को साफ करे|
छिद्र वाला फेसमास्क का उपयोग न करें
छिद्र वाला फेसमास्क का उपयोग न करें क्योंकि छिद्र वाला मास्क आपको हवा में कुछ रोगजनकों से बचा सकता है, लेकिन यह आपके आसपास के लोगों को आपकी खुद की सांसों से बचाता नहीं है। जब आप एक छिद्र वाला मुखौटा पहनते हैं, अपने निकाले हवा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा पूरी तरह से अनफ़िल्टर्ड है । छिद्र वाले मास्क प्रदूषण से बचाने के लिए होते हैं।
कोरोनावायरस का लक्षण क्या है?
coronavirus ka lakshan kya hai?
What is the symptom of coronavirus?
COVID-19 के सबसे अधिक सूचित लक्षण हैं:
सूखी खांसी
सर्दी
गले में खराश|
बुखार या ठंड लगना।
थकान|
मांसपेशियों या शरीर में दर्द|
सिरदर्द|
बहती नाक|
सांस लेने में तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई।
भूख/स्वाद/गंध की कमी|
जिन लोगों को COVID-19 है, उनके लिए लक्षणों की गंभीरता और अवधि भिन्न हो सकती है; ज्यादातर लोगों के लिए, आमतौर पर लक्षणों को कम करने में 7-14 दिन लग जाते हैं। कुछ लोगों में कोई लक्षण नहीं हो सकता है जबकि अन्य को इन लक्षणों के इलाज के लिए अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता हो सकती है। लक्षणों से वसूली व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। कुछ मामलों में ये लक्षण COVID-19 के लिए नकारात्मक परीक्षण के बाद भी बने रह सकते हैं ।
यदि आपके पास इनमें से कोई भी लक्षण है, तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो संकेत दिए जाने पर COVID परीक्षण के लिए सलाह देगा। यदि आप सकारात्मक परीक्षण करते हैं और आपको हल्के लक्षण होते हैं, तो डॉक्टर घर के इलाज की सलाह दे सकते हैं। अन्यथा, अस्पताल में भर्ती होने की सलाह दी जा सकती है|
हर positive test result भी सरकार को सूचित किया जाता है और सरकार के प्रतिनिधियों को आप पर जांच और परिवार के सदस्यों को अलग करने के लिए अपने घर का दौरा कर सकते हैं ।
कोरोना के लिए घर पर आवश्यक चिकित्सा किट क्या हैं?
corona ke lie ghar par avashyak medical kits kya hain?
What are the essential medical kits at home for corona?
1. पारासिटामोल
2. बेटाडीन गार्गल माउथवॉश के लिए
3. विटामिन सी और डी
4. बी कॉम्प्लेक्स
5. भाप लेने के लिए कैप्सूल
6. पल्स ऑक्सीमेटर
7. ऑक्सीजन सिलेंडर (केवल आपातकाल के लिए)
8. गहरी साँस लेने के व्यायाम करे
होम ट्रीटमेंट क्या है? होम ट्रीटमेंट में क्या करे?
Home Treatment Kya Hai? Home Treatment Me Kya Kare?
What is Home Treatment? What to do in home treatment?
• हर समय घर पर रहें, जब तक कि यात्रा का कोई चिकित्सकीय कारण न हो।
• अच्छी हैंड हाइजीन का अभ्यास करें। अपने हाथों को 20 सेकंड से अधिक समय तक धोएं, जिसमें आपकी उंगलियों के बीच और उंगलियों के नीचे और अपने नाखूनों के नीचे साबुन और पानी का बहुत उपयोग करना शामिल है। अन्यथा, 60% से अधिक अल्कोहल के साथ अल्कोहल आधारित सैनिटाइजर का उपयोग करें। ऐसा बार-बार करें, खासतौर पर खाने से पहले टॉयलेट का इस्तेमाल करने के बाद अपनी नाक या खांसी उड़ा लें या फिर अपने चेहरे को छूने से पहले।
• अपनी खांसी और छींक को ढक कर रखें। खांसी या छींकने का सबसे अच्छा तरीका आपकी कोहनी में है।
• दरवाजा बंद होने के साथ अलग कमरे में रहें। अलग बाथरूम का प्रयोग करें।
• सभी सतहों यानी डोरनॉब्स, काउंटरटॉप्स, सीढ़ी रेलिंग और स्विच को पोंछें, आप संपर्क में आते हैं। कोई भी ब्लीच युक्त घरेलू उत्पाद प्रभावी होता है।
• अपने फोन को कीटाणुनाशक पोंछे या 70% आइसोप्रोपिल अल्कोहल के साथ पोंछें क्योंकि यह आपके हाथों और आपके चेहरे को अक्सर छूता है।
• कैश या क्रेडिट कार्ड से निपटने के बाद अपने हाथों को अच्छी तरह धो लें क्योंकि उनकी सतह में वायरस हो सकता है।
• अगर आप अपने कमरे से बाहर निकलते हैं या कोई आपके कमरे में प्रवेश करता है तो फेसमास्क पहनें।
• मास्क पहनने से पहले अपने हाथों को धो लें। केवल कान छोरों को स्पर्श करें।
• संतुलित आहार का सेवन करके, हाइड्रेटेड रहने, शराब से बचने, पर्याप्त नींद लेने और स्वस्थ वजन बनाए रखने से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुरक्षित रखें।
• रोजाना मॉनिटर लक्षण जैसे सूखी खांसी, सांस लेने में तकलीफ, बुखार >102 F, स्वाद और गंध का नुकसान । ऑक्सीजन संतृप्ति की निगरानी के लिए घर पर फिंगर पल्स ऑक्सीमीटर रखना अच्छा होता है।
• अपने परिवार के सदस्यों के लिए कीमोप्रोफिलैक्सिस के लिए चिकित्सकीय सलाह लें।
घर उपचार में क्या नहीं करे?
Home Treatment Me Kya Na Kare?
What not to do in home treatment?
• घबराएं नहीं
• सार्वजनिक क्षेत्रों का दौरा न करें। सार्वजनिक परिवहन का उपयोग न करें।
• हाथ या गले न मिलाएं। 6-8 फीट की दूरी बनाए रखने के लिए एक वैकल्पिक ग्रीटिंग का उपयोग करें।
• अपने हाथों को धोए बिना अपनी आंखों, नाक, मुंह या चेहरे को न छुएं
• परिवार के सदस्यों के साथ पानी, बर्तन, तौलिए या बिस्तर न बांटें।
• पुराने रिश्तेदारों या समुदाय के सदस्यों से मिलने न जाएं, क्योंकि वे सबसे अधिक असुरक्षित हैं। आगंतुकों को हतोत्साहित करें।
• निर्देश दिए जाने तक आत्म-संगरोध बंद (Self-Quarantine) न करें|
आपातकालीन चिकित्सा सलाह कब लेनी है?
emergency medical Ki advice KabLeni Hai?
When to seek emergency medical advice?
अपने लक्षणों की नियमित रूप से निगरानी करें। यदि आपको निम्नलिखित में से कोई एक मिलता है, तो तुरंत आपातकालीन चिकित्सा देखभाल की तलाश करें:
• सांस लेने में तकलीफ और खांसी में तकलीफ होना
• यदि आप पल्स ऑक्सीमीटर का उपयोग कर रहे हैं, तो ऑक्सीजन संतृप्ति 95% से कम
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बिगड़ने/
• नीले होंठ या चेहरा
• 3 दिनों के लिए 101° फारेनहाइट से अधिक एक नया या रिटर्निंग बुखार या लगातार बुखार |
• छाती में लगातार दर्द या दबाव|
• जागने या जागते रहने में असमर्थता
घर पर उपचार या देखभाल करने वालों के लिए निर्देश:-
ghar par upchar ya dekhbhal karne valon ke liye nirdesh:-
Instructions for home remedies or carers:-
फेसमास्क :-
Mask :-
केयरटेकर एक ट्रिपल परत चिकित्सा मुखौटा उचित पहनना चाहिए जब बीमार व्यक्ति के साथ एक ही कमरे में । उपयोग के दौरान मुखौटा के सामने के हिस्से को छुआ या संभाला नहीं जाना चाहिए। यदि मुखौटा स्राव के साथ गीला या गंदा हो जाता है, तो इसे तुरंत बदल दिया जाना चाहिए। उपयोग के बाद मास्क को त्यागें और मास्क के निपटान के बाद हाथ की स्वच्छता करें।
बीमार व्यक्ति या उसके तत्काल वातावरण के साथ संपर्क के बाद हाथ स्वच्छता सुनिश्चित की जानी चाहिए। भोजन तैयार करने से पहले और बाद में, खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद, और जब भी हाथ गंदे दिखते हैं, हाथ स्वच्छता का अभ्यास किया जाना चाहिए। हाथ धोने के लिए साबुन और पानी का इस्तेमाल कम से कम 40 सेकंड तक करें। शराब आधारित हाथ रगड़ का उपयोग किया जा सकता है, अगर हाथ गंदे नहीं दिख रहे हैं। साबुन और पानी का उपयोग करने के बाद, सूखे हाथों में डिस्पोजेबल पेपर तौलिए का उपयोग वांछनीय है। यदि उपलब्ध नहीं है, तो समर्पित साफ कपड़े तौलिए का उपयोग करें और गीले होने पर उन्हें बदलें।
रोगी के लिए जोखिम:-
Rogi ke liye jokhim (Risk for the patient):-
रोगी के शरीर के तरल पदार्थ, विशेष रूप से मौखिक या श्वसन स्राव के साथ सीधे संपर्क से बचें। मरीज को संभालते समय डिस्पोजेबल दस्ताने का इस्तेमाल करें। दस्ताने हटाने से पहले और बाद में हाथ स्वच्छता प्रदर्शन करें।
अपने तत्काल वातावरण में संभावित दूषित वस्तुओं के संपर्क में आने से बचें (उदाहरण के लिए सिगरेट साझा करने, बर्तन, व्यंजन, पेय, उपयोग किए जाने वाले तौलिए या बिस्तर के लिनन से बचें)।
मरीज को उसके कमरे में भोजन अवश्य उपलब्ध कराया जाना चाहिए।
हाथ स्वच्छता:-
Haath Swachhata (Hand Hygiene) :-
मरीज द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले बर्तन और व्यंजन को साबुन/डिटर्जेंट और पानी पहने दस्ताने से साफ करना चाहिए। बर्तन और बर्तन फिर से इस्तेमाल किया जा सकता है। दस्ताने लेने या इस्तेमाल की गई वस्तुओं को संभालने के बाद हाथ साफ करें।
रोगी द्वारा उपयोग की जाने वाली सतहों, कपड़ों या लिनन की सफाई या हैंडलिंग करते समय ट्रिपल लेयर मेडिकल मास्क और डिस्पोजेबल दस्ताने का उपयोग करें। दस्ताने हटाने से पहले और बाद में हाथ स्वच्छता प्रदर्शन करें। देखभाल दाता यह सुनिश्चित करेगा कि रोगी निर्धारित उपचार का पालन करता है।
नोट :- देखभाल दाता और सभी करीबी संपर्क स्वयं दैनिक तापमान की निगरानी के साथ अपने स्वास्थ्य की निगरानी और तुरंत रिपोर्ट अगर वे COVID-19 के किसी भी लक्षण विचारोत्तेजक विकसित करना चाहिए (बुखार/खांसी/सांस लेने में कठिनाई/गंध और स्वाद की हानि) ।
यदि देखभाल दाता इन लक्षणों में से किसी के साथ ग्रस्त है, वह तुरंत चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए जो आप COVID परीक्षण और उपचार के लिए मार्गदर्शन करेंगे यदि आवश्यक हो ।
कोरोनावायरस से छोटी लड़ाइयों जीतना|
coronavirus se chhoti ladaaiyon jitana
Winning small battles with corona virus
यदि आप COVID 19 से उबरने या अस्पताल से घर लौटे हैं, तो आप हर दिन छोटी लड़ाइयों का सामना करना पड़ेगा जब तक आप अपने नियमित जीवन के लिए वापस जाओ । COVID-19 उपचार के दौरान और बाद में, आपको कुछ लक्षणों का अनुभव हो सकता है जैसे:
• कम ऊर्जा का स्तर और जल्दी थकान
• सांस लेने में कठिनाई, और थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि के साथ भी बेदम हो जाना।
• छाती की भीड़ और अत्यधिक कफ।
• कफ के साथ खांसी
• भूख की कमी और मुंह में बदल स्वाद
• सिर दर्द
• एकाग्रता की कमी
• चिंता और डर
• अनिद्रा
लक्षणों में से कुछ अपने दम पर बेहतर हो जाएगा, के रूप में समय गुजरता है । अन्य लक्षणों के लिए आपकी तरफ से धैर्य और प्रयासों की आवश्यकता होगी। हालांकि, वास्तविक वसूली में बहुत अधिक समय लग सकता है|
गंभीर जटिलताओं वाले लोगों को सांस लेने के लिए आईसीयू केयर और वेंटिलेटर सपोर्ट की जरूरत होती है, जो लंबे समय तक उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर टोल ले सकता है । कई मामलों में, व्यक्ति को वेंटिलेटर से आने के बाद भी सांस लेने के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है। मरीज को घर पर मास्क या कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (सीपीएपी) वेंटिलेटर की जरूरत पड़ सकती है, जो जरूरी ऑक्सीजन सपोर्ट मुहैया कराएगा ।
अपनी खांसी को दूर कैसे करे?
Apani Khansi Ko Door Kaise Kare?
How to Relieve Your Cough?
सूखी खांसी का प्रबंधन करने के टिप्स: सूखी खांसी आपके गले पर अधिक तनाव डालने की संभावना है। निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग सूखी खांसी का प्रबंधन करने के लिए किया जा सकता है
• खूब पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें (गुनगुना अधिमानतः)
• निगलने की सुविधा के लिए बड़े घूंट लेने के बजाय तरल पदार्थों के छोटे घूंट लें।
• सूखी खांसी को ठीक करने के लिए भाप साँस लेना आवश्यक है। इसलिए एक कटोरी में गर्म पानी डालें और अपना सिर कटोरे के ऊपर रखें और भाप में सांस लें। यदि आरामदायक है, तो अपने सिर को कवर करें और तौलिया से गेंदबाजी करें। यदि आपके पास एक है तो आप भाप साँस लेने की मशीन का भी उपयोग कर सकते हैं।
• चिड़चिड़े गले को शांत करने के लिए गर्म शहद और नींबू या कढ़ा जैसा कोई और गर्म पेय पीएं
• नमक के पानी के गरारे या बीटाडीन गरारे (1 भाग बीटाडीन और पानी का 3 हिस्सा) गले में खराश के इलाज के लिए प्रभावी हो सकते हैं।
• यदि आपको खांसी की आवश्यकता महसूस होती है लेकिन हाथ में सुखदायक पेय या पानी नहीं है, तो बार-बार निगल लें।
खांसी को दूर करने के लिए युक्तियां:-
Khashi Ko Door Karne Ke Liye Tips:-
Tips for Relieving Cough:
एक कफ या उत्पादक खांसी का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको नियमित रूप से कफ से भरे थूक को थूकना पड़ता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वायरल संक्रमण, विशेष रूप से COVID-19, संक्रामक हैं, इसलिए थूक का उचित निपटान बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि सिंक जहां आप अपने थूक का निपटान करते हैं, वह नियमित रूप से कीटाणुरहित होता है। उत्पादक खांसी का प्रबंधन करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है:
• गुनगुने पानी, शोरबा, सूप, हर्बल चाय और कढ़ा से खुद को हाइड्रेटेड रखें।
• अपने फेफड़ों में भीड़भाड़ वाले कफ को ढीला करने के लिए दिन में कम से कम तीन बार भाप साँस लें।
• अपनी पीठ पर लेटने के बजाय बाईं या दाईं ओर लेट जाएं। इससे कफ को तेजी से निकालने में मदद मिल सकती है।
थकान को दूर कैसे करे?
Thakaan Ko Door Kaise Kare?
How to relieve fatigue?
पुरानी थकान को छह सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली थकान के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। थकान का प्रभाव सिर्फ कम उत्पादकता से अधिक है । आप निम्नलिखित के माध्यम से अपनी थकान का प्रबंधन कर सकते हैं:
• मांग (शारीरिक, मानसिक रूप से) और दोहराव वाले कार्यों के लिए योजना बनाना|
• एक दिन के दौरान नियमित रूप से कंपित ब्रेक शारीरिक और मानसिक बहाली के साथ-साथ सोशल डिस्टेंसिंग दोनों के लिए अनुमति देते हैं|
• अपने काम को पूरा करने के साथ-साथ काम की अवधि के बीच नींद के लिए एक बेहतर योजना बनाने के लिए अपने दिन के कार्यक्रम की योजना बनाएं|
• आंदोलन फेफड़ों को कार्य करता है, और यह कफ को भी स्थानांतरित कर सकता है ताकि आपके थूकने को सुविधाजनक बनाया जा सके। इसलिए अपने कमरे के आसपास घूम-घूमकर मोबाइल बनने की कोशिश करें।
धूम्रपान छोड़ो:-
Smoking Chodo:-
Quit Smoking :-
धूम्रपान फेफड़ों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, संक्रमण के प्रति शरीर की जवाबदेही को रोकता है, और प्रतिरक्षा को दबाता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में, धूम्रपान करने वालों को एक गहन देखभाल इकाई में भर्ती होने की संभावना २.४ गुना अधिक है, एक अध्ययन के अनुसार यांत्रिक वेंटिलेशन या मरने की जरूरत है ।
अच्छी खबर: हालांकि यह धूम्रपान के वर्षों से सभी नुकसान पूर्ववत मुश्किल है, तंबाकू छोड़ने से सकारात्मक परिणाम तत्काल कर रहे हैं, दूसरे फेफड़ों शुरू अब विषाक्त रसायनों के संपर्क में हैं । धूम्रपान, हृदय गति और रक्तचाप की गिरावट को रोकने के 20 मिनट के भीतर; 12 घंटे के बाद, रक्त का कार्बन मोनोऑक्साइड स्तर गिरता है; दो सप्ताह के बाद, परिसंचरण में सुधार होता है और फेफड़ों के कार्य में वृद्धि होती है; और एक महीने के बाद, सिलिया, जो फेफड़ों से बलगम को बाहर ले जाता है, सामान्य कामकाज हासिल करना शुरू कर देता है।
अपने इमोसन का ख्याल रखे |
Apne Emoson Ka Khyal Rakhe.
Take care of your emotions.
COVID-19 होने का अनुभव डर और चिंता के साथ बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। रोग आपकी शारीरिक भलाई के साथ-साथ आपकी भावनात्मक भलाई को प्रभावित कर सकता है। संक्रमण का मनोवैज्ञानिक प्रभाव तत्काल प्रभावों से भिन्न हो सकता है, जैसे:
• डर और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता, अपनी वित्तीय स्थिति या नौकरी, या समर्थन सेवाओं के नुकसान पर आप भरोसा करते है
• सामाजिक कलंक का डर
• चिड़चिड़ापन, क्रोध, भ्रम
• हताशा, अकेलापन
• इनकार, चिंता, अवसाद, अनिद्रा, निराशा|
तनाव से कैसे निपटें?
Tanav se kaise nipaten?
How to deal with stress?
यहां कुछ चीजें हैं जो आप तनाव, भय और चिंता का सामना कर सकते हैं:
• लगातार समाचार देखने से
ब्रेक लें या समाचार के लिए समय सीमित करें|
• ऑडियो या वीडियो कॉल पर अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें • अपने शौक को फिर से जीते रहें जो आपको करने में आनंद मिलता है
• पर्याप्त आराम लें|
• स्वस्थ आहार रखें|
• अपने कंडीशन परमिट के रूप में प्रकाश अभ्यास करें|
• अपनी बीमारी को छिपाएं नहीं|
• COVID-19 से जोखिम के बारे में सही ढंग से बोलें , वैज्ञानिक आंकड़ों और नवीनतम आधिकारिक स्वास्थ्य सलाह के आधार पर|
• COVID-19 से बरामद किया है जो उन लोगों की सकारात्मक कहानियों का हिस्सा|
स्वस्थ आहार को बनाए रखे|
Healthy Diet ko banaye rakhe.
Maintain a Healthy Diet.
संक्रमण के दौरान और बाद में अच्छा पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। जबकि कोई खाद्य पदार्थ या आहार की खुराक COVID-19 संक्रमण को रोका जा सकता है, एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने के एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है|
महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं
• ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ:
ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। इसमें अनाज (गेहूं, चावल, मक्का, आदि), वसा/तेल, शर्करा शामिल हैं|
• बॉडी बिल्डिंग फूडः
ये खाद्य पदार्थ शरीर को प्रोटीन प्रदान करते हैं। दालें (सभी दाल, सेम, फलियां), पशु खाद्य पदार्थ (अंडे, मांस, पोल्ट्री, मछली), दूध और दुग्ध उत्पाद। प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रसार और रासायनिक यौगिकों के संश्लेषण के लिए संक्रमण के दौरान प्रोटीन की आवश्यकताएं भी बढ़ जाती हैं|
• सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ:
ये खाद्य पदार्थ विटामिन और खनिज हैं जो प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मौसमी फल और सब्जियां (गहरे हरे पत्तेदार, पीले और नारंगी रंग के, खट्टे और अन्य फल)। विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, जिंक, कॉपर, आयरन, सेलेनियम जैसे मिनरल्स प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।
इम्युनिटी बूस्टर को कैसे बढ़ाये ?
Immunity Booster Se Kaise Badhaye?
How to Increase Immunity Booster?
इम्युनिटी बूस्टर को बढ़ाने के उपाय:
• तुलसी (तुलसी), डालचिनी (दालचीनी), कालीमिर्च (काली मिर्च), शुंथी (सूखी अदरक) और मुनक्का (किशमिश) से बनी हर्बल चाय/काढ़ा (काढ़ा) पीएं-दिन में एक या दो बार । यदि आवश्यक हो तो अपने स्वाद में गुड़ (प्राकृतिक चीनी) और/या ताजा नींबू का रस जोड़ें ।
• गोल्डन मिल्क- हाफ टी चम्मच हैल्दी (हल्दी) पाउडर 150 मिली लीटर गर्म दूध में - दिन में एक या दो बार।
• खाना पकाने में अदरक और लहसुन डालें
• सामान्य पानी में गर्म पीएं और हाइड्रेटेड रखें|
हेल्दी टिप्स:
Healthy Tips:
• भोजन को न छोड़ें और अपनी दैनिक कैलोरी को 5-6 छोटे भोजन में विभाजित न करें
• अपने आहार में फ़ीसदी को शामिल करने के लिए साबुत अनाज अनाज, साबुत ग्राम और दालें, साबुत गेहूं दलिया, पूरे गेहूं की रोटी, जई आदि का उपयोग करें
• गेहूं को साबुत चन्ना के साथ सप्लीमेंट करें और आटा (गेहूं और चन्ना 4:1 अनुपात) को छलनी न करें। फाइबर को शामिल करने के लिए 1:1 के अनुपात में चावल को साबुत ग्राम या दाल के साथ मिलाएं
• ताजी हरी सब्जियों और फलों/दिन के कम से कम 4-5 सर्विंग्स का सेवन करें|
• जैतून/कैनोला/राइस चोकर/सोया/सरसों के तेल का सेवन करें । कुछ महीनों में तेल बदलें।
• बादाम, अखरोट, सन बीज एंटीऑक्सीडेंट के अच्छे स्रोत हैं रोजमर्रा के आहार में शामिल |
• पानी का सेवन: 2 लीटर/दिन
• अतिरिक्त नमक, प्रसंस्कृत और संरक्षित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
• बाहर से खाने से बचें • शराब, तंबाकू और धूम्रपान को प्रतिबंधित करें|
कोई पूर्व मौजूदा रोग के साथ एक वयस्क और कोई सह morbities के साथ (उच्च रक्तचाप, मधुमेह, क्रोनिक गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग की तरह) एक २००० कैलोरी आहार योजना है । किसी भी सह-मॉर्बिटी और किसी भी अंतर्निहित स्थिति वाले व्यक्तियों को अपने व्यक्तिगत आहार योजना के लिए पेशेवर (डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ/पोषण विशेषज्ञ) से परामर्श लेना चाहिए ।
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एक स्वस्थ आहार को बनाए रखना
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COVID-19: अपनी ताकत को फिर से हासिल कैसे करे?
apani taakat ko fir se haasil kaise kare?
How to regain your strength?
फेफड़ों और अन्य अंगों को वायरस से होने वाले नुकसान के कारण शरीर को ठीक होने और अपने पूर्व राज्य में वापस जाने में समय लगता है । आप अपने नए ऊर्जा के स्तर और सीमाओं को समायोजित करने में मदद के लिए एक व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुंचना चाहिए । इसके अतिरिक्त, कुछ चीजें जो मदद कर सकती हैं
अपने परिवार के सदस्यों और दोस्तों से सहयोग लेना।
ताकत हासिल करने की दिशा में क्रमिक कदम उठाएं।
फिर से अपने जीवन में कुछ चीजों का आयोजन तो वे अगले कुछ हफ्तों और महीनों में कम ऊर्जा की आवश्यकता है, जबकि आप ठीक हो । दैनिक दिनचर्या का आयोजन करने के लिए आवश्यक गतिविधियों को पूरा करने की अनुमति है जब आप सबसे अधिक ऊर्जा है ।
आसानी से सुलभ स्थानों में अक्सर इस्तेमाल की जाने वाली वस्तुएं रखें।
एक ही दिन के लिए कई गतिविधियों की योजना न बनाएं क्योंकि इससे थकान हो सकती है। गतिविधियों को करने के लिए कम गति रखें ताकि पूरे गतिविधियों में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखा जा सके।
गतिविधियों को प्राथमिकता दें-
Give priority to activities:
केवल वही करें जो नितांत आवश्यक हों। अनावश्यक कार्यों और गतिविधि के चरणों को खत्म करें।
एक संतुलित प्रोटीन युक्त आहार खाने, विभिन्न फलों और सब्जियों के कम से कम पांच दैनिक सर्विंग्स के साथ।
गतिविधियों के बीच में आराम की बहुत दे।
अत्यधिक खींच से बचने के लिए ऊंचाई के सुविधाजनक स्तर पर वस्तुओं को स्टोर करें। सभी कार्य स्थल सतहों की इष्टतम ऊंचाई रखें।
शॉवर सीट/हैंड हेल्ड शॉवर हेड का उपयोग करके स्नान की सुविधा प्रदान करें।
गतिविधियों के दौरान आसानी से और ठीक से सांस लें। ज़ोरदार गतिविधियां न करें जिससे बहुत सारे शारीरिक श्रम होते हैं ।
नियमित रूप से श्वास अभ्यास करना।
श्वास व्यायाम
स्व- जागो प्रोनिंग:
Self- Awake Proning:
1. 30 मिनट- 2 घंटे: अपने पेट पर बिछाने।
यदि रोगी ऑक्सीजन सहायता पर है तो ऑक्सीजन इस स्थिति में नहीं हटाया जाना चाहिए, बाईं ओर सिर बारी/ समर्थन के लिए तकिए को सिर, छाती और श्रोणि के नीचे रखें लेकिन पेट को संकुचित नहीं किया जाना चाहिए|
2. 30 मिनट- 2 घंटे: अपनी बाईं ओर बिछाने
3. 30 मिनट- 2 घंटे: ऊपर बैठे
4. 30 मिनट- 2 घंटे: अपनी बाईं ओर बिछाने
5. फिर स्थिति 1 पर वापस जाएं: अपने पेट पर झूठ बोलना
श्वास व्यायाम कैसे करे?
Breathing Exercise Kaise Kare?
How to do Breathing Exercise?
प्राणायाम- वैकल्पिक नथुने श्वास:
Pranayam-alternet nostral breathing
1. अंगूठे के साथ सही नथुने बंद करें। बाएं नथुने में सांस - 4 गिनती|
2. बाएं नथुने को भी बंद करें और सांस को 16 की गिनती तक बनाए रखें|
3. सही नथुने जारी करें और 8 की गिनती के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ते हुए|
4. बाएं नथुने को बंद रखना, 4 की गिनती के अधिकार के माध्यम से श्वास लेना|
5. दोनों नथुने बंद करें और सांस को 16 की गिनती तक बनाए रखें|
6. बाएं नथुने को छोड़ दें और पूरा करने के लिए 8 की गिनती में छोड़ें|
छाती व्यायाम कैसे करे?
exercise chest Kaise Kare?
How to exercise your chest?
प्रोत्साहन स्पाइरोमेट्री:
Incentive Spirometry:
• मुखपत्र को अपने मुंह में रखें और अपने होंठों को अपने चारों ओर कसकर बंद कर दें। अपनी जीभ के साथ मुखपत्र ब्लॉक मत करो
• इंडिकेटर को बढ़ाने के लिए मुखपत्र के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें। संकेतक को गोल मार्कर के स्तर तक बढ़ने की कोशिश करें।
• जब आप अब सांस नहीं ले सकते हैं, तो मुखपत्र को हटा दें और अपनी सांस को कम से कम 3 सेकंड के लिए पकड़ें|
• सामान्य रूप से सांस छोड़ते हुए|
• सलाह के अनुसार इन चरणों को एक दिन में दोहराएं|
• उच्चतम स्तर का एक लॉग रखें जिसे आप हर बार पहुंचने में सक्षम हैं। इससे स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं को यह देखने में मदद मिलेगी कि आपके फेफड़ों के कार्य में सुधार होता है या नहीं|
गुब्बारा व्यायाम कैसे करे?
Balloon Exercise Kaise Kare?
How to Balloon Exercise?
आप प्रत्येक दिन गुब्बारे की एक निश्चित संख्या को उड़ाने के द्वारा इस सरल व्यायाम का अभ्यास कर सकते हैं। गुब्बारे उड़ाने से इंटरकोस्टल मांसपेशियों का काम होता है जो आपके डायाफ्राम और रिबकेज को फैलाने और ऊंचा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह आपके फेफड़ों को साँस लेने के दौरान ऑक्सीजन लेने और कार्बन डाइऑक्साइड को निष्कासित करने की अनुमति देता है क्योंकि आप सांस छोड़ते हैं। अधिक ऑक्सीजन आप व्यायाम के दौरान शरीर के लिए आपूर्ति, अब आप बेदम और थका हुआ बनने के बिना पिछले जाएगा ।
आराम करना!
Do RELAX
आराम करना। आप इसके लायक हैं, यह आपके लिए अच्छा है, और आपको लगता है कि इससे कम समय लगता है।
जब हम आराम करते हैं तो हमारे शरीर के आसपास रक्त का प्रवाह बढ़ता है जिससे हमें अधिक ऊर्जा मिलती है। यह हमें एक शांत और स्पष्ट मन है जो सकारात्मक सोच, एकाग्रता, स्मृति और निर्णय लेने में मदद करता है ।
आप अपनी रुचि के आधार पर निम्नलिखित से विश्राम तकनीकों में से किसी को चुन सकते हैं:
• एक गहरी सांस लें|
• ध्यान करें|
• उपस्थित रहें, अन्य सभी चीजों से ब्रेक लें और भोजन के प्रत्येक काटने का आनंद लेने जैसे पल में मौजूद रहें|
• अपने सोशल नेटवर्क तक पहुंचें |
• ज़ोर से हंसें
• अपने पसंदीदा संगीत को सुनें|
• किसी भी रूप में व्यायाम करना जो आपको चलना पसंद है, योग आदि।
कोरोनावायरस के बाद अपनी शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना|
Resuming your physical activities after coronavirus.
व्यायाम एक गंभीर COVID-19 बीमारी के बाद वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम करने में मदद कर सकते हैं:
• फिटनेस में सुधार
• सांस लेने में कमी
• मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
• संतुलन और समन्वय में सुधार
• अपनी सोच में सुधार
• तनाव को कम करें और मूड में सुधार करें
• आत्मविश्वास बढ़ाएं
• अपनी ऊर्जा में सुधार करें
ये सरल नियम आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने में मदद करेंगे:
• व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्म-अप करें, और व्यायाम करने के बाद ठंडा करें
• ढीले, आरामदायक कपड़े और सहायक जूते पहनें
• व्यायाम करने से पहले भोजन के कम से कम एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें
• खूब पानी पीएं
• बहुत गर्म मौसम में व्यायाम करने से बचें
• बहुत ठंडे मौसम में घर के अंदर व्यायाम करें
यदि आपको निम्नलिखित लक्षणों में से कोई भी महसूस होता है, तो व्यायाम न करें, और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें:
• मतली या बीमार महसूस करना
• चक्कर आना या प्रकाश की ओर जाने की गंभीर तकलीफ
• सांस की गंभीर तकलीफ
• क्लैमीनेस या पसीना आना
• सीने में जकड़न
• दर्द में वृद्धि
कोरोनावायरू के बाद अपनी शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना
Resuming your physical activities after coronaviru
वार्म-अप व्यायाम
Warm-up exercise
वार्म-अप व्यायाम वार्मिंग चोट को रोकने के लिए व्यायाम के लिए आपके शरीर को तैयार करता है। आपका वार्म-अप लगभग 5 मिनट तक होना चाहिए, और अंत में आपको थोड़ा बेदम महसूस करना चाहिए।
कंधे से कंधा मिलाकर उठाये:-
Shoulder to shoulder:-
धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं और फिर से नीचे करे |
घुटने को उपर उठाये:-
Raise the knee:-
अपने घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे उठाएं, आपके कूल्हे से अधिक नहीं, एक समय में
कंधे हलकों:
अपनी बाहों को अपनी तरफ से आराम से रखते हुए या अपनी गोद में आराम करते हुए, धीरे-धीरे अपने कंधों को एक सर्कल में आगे बढ़ाएं, और फिर पीछे की ओर
साइड झुकाना है:
Side bends:
अपने शरीर के साथ सीधे शुरू करो और अपने पक्षों द्वारा अपनी बाहों स्लाइड एक हाथ है, तो दूसरे, फर्श की ओर एक छोटा रास्ता, बग़ल में झुकने
टखने नल:
Ankle taps:
सबसे पहले, एक पैर का उपयोग कर, अपने पैर की उंगलियों पर टैप करें और फिर आपके सामने जमीन पर अपनी एड़ी; दूसरे पैर के साथ दोहराना
टखने को गोल घुमाये |
Ankle circles
एक पैर का उपयोग करके, अपने पैर की उंगलियों के साथ हलकों को आकर्षित करें; दूसरे पैर के साथ दोहराना
फिटनेस एक्सरसाइज
Fitness Exercise
आपको हर हफ्ते 20-30 मिनट, 5 दिन फिटनेस एक्सरसाइज करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
घूमना:
Walking
• जरूरत पड़ने पर वॉकिंग फ्रेम, बैसाखी या छड़ी का उपयोग करें
• एक ऐसा मार्ग चुनें जो अपेक्षाकृत सपाट इस अभ्यास को प्रगति कर रहा हो:
• गति या दूरी बढ़ाना, या यदि सुलभ हो, तो अपने मार्ग में ऊपर की ओर चलना शामिल है जब आप इस अभ्यास का चयन कर सकते हैं|
• यदि आप व्यायाम करने के लिए सड़क पर उतर सकते हैं|
जॉगिंग या साइकिल चलाना
Jogging or cycling
• केवल जॉगिंग या साइकिल चलाना अगर यह आपके लिए चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है जब आप इस अभ्यास का चयन कर सकते हैं|
• यदि घूमना आपको पर्याप्त सांस से बाहर नहीं कर रहा है|
• यदि आप अस्वस्थ होने से पहले सैर या चक्र कर सकते हैं|
अभ्यास को मजबूत करना:-
Strengthening the practice:-
व्यायाम को मजबूत बनाने के व्यायाम को मजबूत बनाने से मांसपेशियों में सुधार करने में मदद मिलेगी जो आपकी बीमारी के परिणामस्वरूप कमजोर हो गए हैं। आपको प्रत्येक सप्ताह व्यायाम को मजबूत बनाने के तीन सत्र करने का लक्ष्य रखना चाहिए। व्यायाम को मजबूत बनाने से आप फिटनेस अभ्यास की तरह ही बेदम महसूस नहीं करेंगे। इसके बजाय, आपकी मांसपेशियों को ऐसा महसूस होगा जैसे उन्होंने कड़ी मेहनत की है। आपको प्रत्येक अभ्यास के 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट तक पूरा करने का लक्ष्य रखना चाहिए, प्रत्येक सेट के बीच में एक छोटा आराम लेना। यदि आपको ये अभ्यास कठिन लगते हैं तो चिंता न करें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो प्रत्येक सेट में छोटी संख्या में पुनरावृत्ति के साथ शुरू करें और 10 के सेट प्राप्त करने के लिए निर्माण करें।
बाइसेप कर्ल:
Bicep Curls:
• अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ, आगे का सामना करना पड़ अपनी हथेलियों के साथ प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो
• अपने हाथ के शीर्ष भाग स्थिर रखें । धीरे से दोनों बाहों के निचले हिस्से को उठाएं (कोहनी पर झुकना), वजन ऊपर लाना
• आप इस व्यायाम को बैठे या खड़े इस व्यायाम को कर सकते हैं:
• इस व्यायाम को करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को बढ़ाएं
दीवार धक्का:
Wall push off
• कंधे की ऊंचाई पर एक दीवार के खिलाफ अपने हाथों को सपाट रखें, उंगलियों के साथ ऊपर की ओर का सामना करना पड़ रहा है, और दीवार से एक पैर दूर के बारे में अपने पैर
• अपने शरीर को हर समय सीधे रखते हुए, धीरे से अपनी कोहनी झुकने से दीवार की ओर अपने शरीर को कम, तो धीरे से दीवार से दूर धक्का, जब तक अपनी बाहों सीधे इस व्यायाम प्रगति कर रहे है :
• दीवार से आगे खड़े हो जाओ
हाथ प को उठाती है:
• प्रत्येक हाथ में एक वजन पकड़ो, अपने पक्षों द्वारा अपनी बाहों के साथ, और अपनी हथेलियों की ओर का सामना करना पड़
• दोनों बाहों को बाहर की ओर उठाएं, अपने कंधे के स्तर तक (लेकिन अधिक नहीं), और धीरे-धीरे पीठ को नीचे नीचे कम करें
• आप इस अभ्यास को बैठे या खड़े इस अभ्यास को बढ़ा सकते हैं:
• ऊंचाई बढ़ाएं कि आप अपनी बाहों को उठाते हैं , लेकिन आपके कंधे के स्तर से अधिक नहीं
• व्यायाम करते समय आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले वजन को बढ़ाएं
प्लाज्मा थेरेपी क्या है?
Plasma Therapy Kya Hai ?
What is Plasma Therapy?
चिकित्सा एक बरामद COVID-19 रोगी के रक्त से एंटीबॉडी का उपयोग करने के लिए गंभीर रूप से वायरस से संक्रमित उन लोगों के इलाज के लिए करना है । प्लाज्मा एक रक्त घटक है जिसमें वायरस से लड़ने वाले एंटीबॉडी होते हैं। यह रक्तदान की तरह है, हालांकि, एक ही प्लाज्मा में रक्त से अलग हो जाता है और शेष रक्त आपके शरीर में वापस स्थानांतरित हो जाएगा जिसके परिणामस्वरूप शून्य रक्त की कमी होती है। प्रक्रिया पूरी तरह से हानिरहित है और दाता किसी भी दर्द, बीमारी या चक्कर आने का अनुभव नहीं करता है।
कोंवलसेंट प्लाज्मा क्या है?
Convalescent Plasma Kya Hai?
What is The Convalescent Plasma?
Convalescent प्लाज्मा रक्त का तरल हिस्सा है जो रोगियों से एकत्र किया जाता है जो नॉवल कोरोनावायरस रोग, COVID19, वायरस सार्स-CoV-2 की वजह से बरामद किया है । COVID-19 रोगियों वायरस के खिलाफ रक्त में एंटीबॉडी विकसित करते हैं । एंटीबॉडी प्रोटीन हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
कोंवलसेंट प्लाज्मा कौन दान कर सकता है?
Convalescent koun donate Kar Sakta Hai?
Who can donate plasma Convalescent?
आप प्लाज्मा दान कर सकते है अगर आप कर रहे हैं:
• 18-60 साल की उम्र के बीच और महिलाओं के लिए, वह 18 साल से ऊपर होना चाहिए और गर्भवती कभी नहीं होना चाहिए था|
• 50 किलोग्राम से अधिक वजन हो|
• पहले एक प्रयोगशाला परीक्षण द्वारा COVID-19 के लिए सकारात्मक पुष्टि की|
• बरामद फार्म COVID-19 के संक्रमण प्रलेखित और कम से 14 दिनों के लिए लक्षण मुक्त किया गया है|
• प्रासंगिक ट्रांसमीटर्ड संक्रमण के लिए सभी पूर्व दान परीक्षण के लिए नकारात्मक पाया|
• अन्य सभी रक्तदान मानदंडों को पूरा करना|
स्वस्थ रहें, सुरक्षित रहें!
कृपया अपने परिवार और समाज का ख्याल रखें। घर पे रहे और सुरक्षित रहे।
अंतिम शब्द :-
Last Words :-
आपको इस लेख Coronavirus se bachne ke upay in hindi को पढ़कर आपकी क्या राय है ये हमे जरुर बताइए या फिर इससे जुडी कोई भी Doubt आपके मन में है तो आप निचे Comment कर पूछ सकते हैं। यदि आप चाहें की Coronavirus se bachne ke upay in hindi से सम्बंधित ये जानकारी और लोगों तक पहुंचे तब इस Post को Social Media में अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ Share करना मत भूलना। यदि आप चाहते हैं की Google Assistant से सम्बंधित और जानकारी हम आपको प्रदान करें तब हमारे Blog के लिंक को Bookmark करना मत भूलना।
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